implementos de voleibol

Campo de juego: Este forma  un rectángulo  de 18 metros  de largo  por 9 metros  de ancho  dividido en su línea  central  por una red  que  separa  a los  dos  equipos  en realidad  el juego  se desarrolla  también  en el  exterior,  en la zona libre,  a condición  de que  el balón  toque  suelo  ni ningún  otro  elemento.  La zona libre   debe ser al menos  de 3 metros, minino  que en competiciones  internacionales  se aumenta  a 5 metros sobre las líneas  laterales  y 8 metros  para las líneas  de fondo.  El espacio libre  sobre la  pista  deben tener una altura  mínima  de 7  metros  que  en competiciones  internacionales  sube  a 12,5 metros   A 3 metros  de la red,  una línea  delimitada  en cada campo  la zona  de ataque,  zona donde se encuentran restringidas  las acciones  de los  jugadores  que se encuentran  en ese momento  en  papel  defensivos (zagueros y libero)  estas líneas se extienden  al exterior  del campo con trazos  discontinuos,  y la limitación  que representan   se proyecta  igualmente  en toda la línea,  incluso más allá de los troncos dibujados. Todas las líneas tienen 5 cm  de ancho  el contacto  de los jugadores  con el suelo es continuo,  utilizando   habitualmente  protecciones  en las articulaciones.  La superficie  no puede ser  rugosa  ni deslizante.

El balón: El balón  es esférico y flexible: 65-67 cm  de circunferencia  260-280g  de peso  y presión  interior  entre 0,300 y 0,325 kg/cm2  es más pequeño  y libero  que los balones   de baloncesto  o fútbol  puede estar hecho  de varios materiales  aunque   el más  cómodo  y utilizado  es el de cuero  también hay balones  de plástico  que ocasionalmente  se puede utilizar  en entrenamiento.

Vestimenta: Igual que en el tenis, los jugadores de voleibol visten durante el partido pantalones corto, calcetines, calzado deportivo y rodillera. Al ser continuo el contacto con el suelo es habitual porta también profesiones  en rodillas y codos.  A primera vista se distingue inmediatamente a los jugadores liberospor que llevan una vestimenta de color diferente al resto de sus compañeros de equipo.



Beneficios de las semillas de chia

Estas pequeñas bombas de vitaminas, minerales y ácidos grasos que ayudan a combatir la grasas y regular el peso corporal, son muy simples de usar. No contienen Gluten, tienen antioxidantes, Omega 3 en cantidades muy superiores a otras semillas y son una gran fuente de fibra. Tienen 5 veces más calcio que la leche.

alimentación

PAN: es la mejor fuente de hidratos de carbono y de vitaminas. Se considera un alimento insustituible en la alimentación de los deportistas. El pan integral es el más adecuado y además se puede aumentar su valor en proteínas, vitaminas y minerales, si contienen distintos tipos de cereales o si se mezcla con semillas de girasol, soja o sésamo.

PATATAS: es una alimento fácilmente digerible y saciador. Se recomienda consumirlas hervidas con piel y poco agua. Si su preparación requiere grasa, por ejemplo fritas, salteadas o en tortilla, no son recomendables.

PASTA: las pastas integrales presentan un alto contenido en carbohidratos, vitaminas y minerales. Son un alimento de elección para los deportistas.

GALLETAS Y PASTELERÍA: son fuente de hidratos de carbono y grasas. Son adecuadas para tomar entre comidas principales. Las galletas, pastas, pasteles rellenos de crema o nata, se deben evitar durante los entrenamientos y las pruebas, debido a su alto contenido en grasas.

VERDURAS: son indispensable en la dieta de los deportistas, por su riqueza en vitaminas, minerales y fibra. Se deben elegir verduras frescas o ultracongeladas.

LEGUMBRES: son ricas en proteínas, lípidos e hidratos de carbono, además de en vitaminas y minerales. Su digestibilidad mejora mucho con una buena masticación. No están recomendadas en momentos anteriores al deporte porque son muy flatulentas.

FRUTA: son una fuente esencial de vitaminas y minerales. Sacian rápidamente la sed por su alto contenido en agua. Se aconseja tomar en la práctica deportiva de larga duración: esquí de fondo, montañismo, ciclismo, etc.

AZÚCAR BLANCO: es sacarosa y tiene un alto poder edulcorante, aporta energía de una manera muy rápida pero su rapidez de metabolización puede ocasionar la aparición de hipoglucemias. Es conveniente sustituirla por azúcar morena de caña o por fructosa.

FRUCTOSA: está presente en muchas frutas, tiene un alto poder edulcorante. Se emplea en las dietas para diabéticos por su menor índice glucémico.

EDULCORANTES ARTIFICIALES: sacarina, ciclamato y aspartamo, no contienen carbohidratos ni energía.

MIEL: es una mezcla de glucosa, fructosa, minerales y sustancias aromáticas. Los glúcidos que la componen son de absorción rápida, por lo que se aconseja tomar en pequeñas dosis, zumos endulzados con miel, rebanadas de pan con miel, etc. Actúan como inyecciones de energía unos 30 minutos antes de la prueba.

FRUTOS SECOS: aportan proteínas, vitaminas, minerales y ácidos grasos. Constituyen un alimento de alto valor nutritivo. Se pueden tomar crudos o tostados.

CHOCOLATE: rico en grasas y azúcares, aporta mucha energía y se digiere muy bien.

LECHE: aporta vitaminas, minerales como el calcio y el fósforo, proteínas, ácido fólico, etc. Es un alimento imprescindible en la dieta del deportistas y puede ser tomado en cualquiera de sus formas. Se recomienda tomarla en pequeñas cantidades y se puede acompañar de galletas, pan, o alguna tostada.

CEREALES: procedentes de maíz, arroz, avena, trigo, etc. Constituyen una dieta altamente energética y completa en el aspecto nutricional. Tienen un alto contenido en vitaminas y minerales, además de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

GERMEN DE CEREALES: tiene un elevado valor nutritivo y aseguran un aporte adecuado de potasio-magnesio-vitamina E. El germen de triog es un aderezo para ensaladas y legumbres.

ARROZ: es preferible elegir el arroz integral que el refinado, constituye una fuente muy importante de hidratos de carbono de absorción lenta y posee una gran cantidad de proteínas de alto valor biológico, vitaminas, minerales y fibra.

CARNE: contienen proteínas de alto valor biológico, vitaminas, etc.

PESCADO: alimento rico en proteínas y fácilmente digerible. Las sardinas y el atún en aceite, por ejemplo, tienen gran cantidad de proteínas y lípidos, en su composición.

HUEVOS: son un alimento con un alto valor proteico y de fácil digestión. No tienen casi carbohidratos pero sí son ricos en lípidos.

DEPORTES

es aquella actividad física ejercida dentro de un juego o una competición de cualquier tipo, cuya práctica está sujeta a unas normas específicas. Esta actividad física puede ser un simple entretenimiento, una competición, un juego por placer o un ejercicio físico y/o mental que nos sirva para estar en forma o recuperar algún estado perdido. Como dato de interés, la práctica del deporte parece una actividad exclusivamente humana, ya que no se registran actividades similares en otras formas de vida animal.
 aquella actividad física ejercida dentro de un juego o una competición de cualquier tipo, cuya práctica está sujeta a unas normas específicas. Esta actividad física puede ser un simple entretenimiento, una competición, un juego por placer o un ejercicio físico y/o mental que nos sirva para estar en forma o recuperar algún estado perdido. Como dato de interés, la práctica del deporte parece una actividad exclusivamente humana, ya que no se registran actividades similares en otras formas de vida animal.

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